Балким, жок андан көп животрепещущей жана актуалдуу темалар аялдар үчүн, бул маселени алуунун бекем фигуралар. Бирок биздин кылымдын ожирение эми жана эркектердин жарымынан адамзаттын, айрыкча тигил, ким ээ "пивным животиком". Бар көптөгөн мифов кантип алып салыш лишний май кошуп алганда, ушундай экзотику, бул диетаны боюнча түсү азыктарын, голодания жана тазалоо организмдин атайын препараттар. Бросаясь бир крайности башка, көпчүлүк кыздар же болбосо таптакыр мүмкүн эмес сбросить килограммы, радуясь жыйынтыгы анча олуттуу эмес болсо, же болбосо доводят өзүнө дээрлик чейин обморочного абалын, срываются сордуруп алат жана салмагы көп көлөмдө караганда, адегенде. Түнт чөйрөсү созулушу мүмкүн каниет, жана мечта влезть нарын желанное платьице же джинсы да ушундай болгон жана болуп кала берет.
Бул разобраться, кайсы ыкмалары натыйжалуу болуп саналат
Жетиштүү кайрылууга илим "диетологии" жана настроиться режимине тамак-аш сунуштарына ылайык. Жакшы, албетте, келүү адиске, ал эске алуу менен курулуштун, фигуралар жана башка өзгөчөлүктөрүн, тарых арыктоо подберет берүүнүн жекече программасына жана консультация берүүгө болот аралыгына салмагын жоготуу.
Эсиңизде болсун, эмне бар эреже сакталганда гана болот, анын похудеть: сжигать калории көп потреблять. Калган методикасын негизделген тазалоо организмдин адистештирилген тамак-аш, дары-дармектер менен жана клизмами бере кандайдыр бир эффект, бирок натыйжасы сизди бекен порадует. Жыйынтыгы болуп калат нарушенный алмашуу заттарды жана көйгөйлөр менен ичеги-кишечным трактом.
Негизги диетаны арыктоо үчүн
Ага карабастан, кааласаңыз сиз сбросить жалпы салмагы же салыш майы менен конкреттүү орундардын мамиле питанию болот одинаков: толук алып таштоо майлардын, чектөө санынан % жана артыкчылык берилет карата белкам. Бар эки популярдуу бул методикасын:
- натыйжалуу диета арыктоо үчүн көйгөйлүү зоналардын: ичтин жана боков багытталган калорийности далилдейт. Баруу үчүн зарыл эсептөө сиздин ченемдери калория. Бар жөнөкөй формула, учитывающая бою, салмагы, жаш курагы: 655 + (9,6 х салмагына) + (1,8 х өсүш см) — (4,7 х курагы-жылдары). Алынган сан болуп калат багыт, анткени көрсөтүүгө болот, канча организмге керек абалда бейпилдик. Үчүн, ишке киргизүү механизмин арыктоо талап кылынат понизить дун бири калория, башкача айтканда түзүү тартыштыгы.
Ичкилик низкокалорийных азыктарын – башкы принциби-бул усулдун. Болбойт кескин төмөндөтүүгө калориясы, антпесе көз стресса организмге баштайт запасаться жирами. Ичинде 1-2 жумадан зарыл келүү натыйжа качан үчүн 7 күн уходит 1000-1200-ж. Эгерде аз болсо, поработайте үстүндө рационом жагына калорийности, эгерде көп болсо да жаман, мүмкүн нарушиться метаболизм, испортятся чач, ногти, болуп калат кургак тери. Бул учурда, ошондой эле талап кылынат регулировка. Милдеттүү болуп саналат ичүүчү режими жана, албетте, физикалык көнүгүүлөр (аз шаардык), толук чыгарып жиросодержащих далилдейт. Жол майлуу балык жана сүт азыктары чейин 1%-тин жирности;
- абдан жөнөкөй белковая диета, белгилүү атындагы аны создателя – Дюкана. Айырма менен мурунку экендиги талап кылынбайт туруктуу эсептөө калорийности азыктарын, ошондой эле мүмкүнчүлүгү бар болсо ошончо, канча хочется тизмесинен уруксат берилген азыктар. Пикирлер боюнча диета оң, бул тууралуу мындай дейт анын жогорку натыйжалуулугун.
Турат методикасы төрт этап менен өтөт:
- Атака, качан болот айтканда гана белок азыктары. Узактыгы – 3-5 күн. Бул мезгилде өрттөлүп жоготулат максимум майлардын чейин), (5 кг).
- Чередование: бир күнү гана белоктор, бир күнү – белоктор менен углеводами. Бул гарантиялайт туруктуу жана туруктуу жоготушун салмагын.
- Бекемдөө. Үчүн тез баары эмес, африкадан, зарыл мезгилде схема боюнча: бир потерянный килограмм – 10 күн.
- Турукташтыруу. Анын карманышы керек өмүр. Бул несложно. Жетиштүү жумасына бир жолу өткөрүүгө белок күнү.
Бул көрөсүз, жетиштүү баары жөн гана. Бирок турарын эске алсын дагы бир нюанс: сөзсүз объектилерине эмес аз болсо 2-3 литр сууну айтканда, овсяные отруби, белгилүү жогорку мазмуну клетчатканын. Акыркы эмес, жөн гана катышат процесстер ЖКТ, бирок алып келет тез насыщению.
Принциптери арыктоо
Кандай гана диетаны сиз да придерживались, турат билүүгө негиздери жөнүндө, помогающих натыйжалуу терять салмагы.
- Карата арналган волейбол режимине тамак-аш турат өтүшү бара-бара үчүн эмес спровоцировать кайтарып берүү катары гана берет слабину. Дал эле катуу противопоказан, ал гана эмес бузат процесстер организмде да жогору вероятностью үзгүлтүккө учурашына алып келет, ал эми андан кийин карата депрессии, жаңы диета жана ошондой эле мындан ары, башкача айтканда, чөйрөсү боюнча.
- Бири диетаны маанилүү чыгууга билгичтик менен көбөйтүп, саны жана калориясы тамак үчүн турукташтырууга жаңы фигуру. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу, ал тургай жеткенде натыйжаны сунушталат чектөөгө өзүн жирном, ошондой эле тез углеводах: выпечке, хлебе, шоколаде, макаронах.
- Процессинде азайтуу салмагы өтө маанилүү дробное, бирок көп тамак (5 жылда бир жолу күн). Бул жардам гана эмес, сатылды-жылдын голода, бирок мүмкүндүк берет организмге пайдаланууга излишнюю энергиясы үчүн кийинкиге калтырууга жалал-майы.
- Санын көбөйтүү суу – бир маанилүү принциптерин ар кандай диен. Хоть суу катышпайт метаболизме, зато айтканда ал киргизди бул процесс жана ишин жөнгө салат. Мындан приятной салмагын жоготуу, сиз получите тазалануу, ал сизди порадует жакшы настроением, легкостью, бодростью, күчтүү жана крепкими ачылды, ногтями, дени сак абалын теринин.
- Режими, тамак-аш. Деп эсептелет чейин 12.00 болот жетишүүгө түрткү берүүгө жана углеводдор жана белоктор, кээде ал тургай берүүгө слабинку чечип любимые, тамак чектелген санда. Дөн 18.00 гө чейин – действуйте схема боюнча диетаны, ал эми мына уктаар алдында үчүн 3 саат гана жок санынан % жана, албетте, жок майдын диета. Чечилет малокалорийные азык менен пайыздан төмөн оор нарын усвоении санынан%: филе курицы, индейки, телятина, жашылча, сүт азыктары майсыздандырылган. Саат калганда уктоо жакшы дегеле бар.
Болжолдуу меню боюнча низкокалорийной диета арыктоо үчүн
Бирок жакшы диета – гана ийгиликтин жарымы. Үчүн подтягивать терини, машыгуулары зарыл: пресс качать ичтин, көнүгүүлөр үчүн бутту, бедер. Узактыгы – 30 мүнөткө күнү. Болжолдуу менюсу:
- эртең мененки. Ар кандай каша болот карата сүттө, жумуртка кургатылган түрүндө же омлета. Жашылча-жемиштер, жаңы же вареные, бирок натощак. Эгерде хочется эт, подойдет филе же грудка курицы, телятина;
- экинчи эртең мененки тамак берүү. - Жемиштерден съешьте, мисалы, алма, банан, алмурут. Альтернатива – кычкыл сүт азыктары менен төмөн майдын;
- түшкү. Нежирные эт азыктары, балык. Жашылча, даярдалган карата эки же кургатылган. Болот макароны. Салаты жаңы жашылчалардан. Заправлять лимонным соком же оливковым майын (бирок 1 ч. л.);
- полдник. Бул экинчи эртең мененки тамак берүү;
- кечки тамак: эт, балык – ар кандай түрдөгү тышкары, жареных, мүмкүн болсо нежирные сорттун. Бир аз жашылча салата;
- экинчи кечки тамак – стакан майсыз айран же пачка кирбейт.
Бул болжолдуу план катары түзүүгө өзүнүн меню, руководствуйтесь таблицаларга кармоо белоктордун, майлардын, санынан % азыктарында, ошондой эле эмес забывайте суу объектилерине жана тренироваться. Желаем ийгилик!